От охранника, правая рука в верхней части, подними меч над головой, пока локти не соответствуют ушам. Sidepep оставил в приседании, когда вы вырезаете центральную линию вашего тела с мечом (как показано). Вернуться на охрану. Повторить на противоположной стороне для одного повторения. Сделать пять повторений. Переключите руки, поэтому осталось сверху; повторение.
Лицензия на ощупь
Работает: Работы руки, АБС, прикладом, ноги
От охраны, правая рука в верхней позиции, подними меч над головой, пока локтные локти не соответствуют ушам. Начать выступать вперед с правой ногой (как показано). Вырезать вперед, вниз центр вашего тела, протягивая глубже. Вернуться на охрану. Сделать пять повторений. Переключать руки; Повторите, протягивая левую ногу.
Преуспеть
Работает: Работает плечи, руки, ABS
От охраны, правая рука в верхней позиции, перемешивайте два шага вперед с правой ногой, когда вы блокируете воображаемый противник&# х27; меча справа (как показано), затем оставить. Перемешать два шага назад для одного повторения. Сделать пять повторений. Переключите направляющую руку и свинцовую ногу; повторение.
Искусство ядра
Работает: Работает, ABS, oatiques
Начните в приседании, захватывающий меч с правой рукой на вершине. С руками возле правого бедра, держите меча, параллельную землю, подсказки перед вами. Удар, вращающиеся бедра и плечи, когда вы нарезаете меч горизонтально по телу, заканчивая наконечником перед левой стороны (как показано на рисунке). Сделать пять повторений. Руководство по переключанию; повторить на противоположной стороне.
Попался!
Работает: Работы руки, АБС, прикладом, ноги
От охранника, правая рука в верхней части, нарисовать руки назад, пока руки будут рядом с левой стороны торса. Выпада вперед с правой ногой, когда вы тянете руки перед вами (как показано). Представить вас&# x27; reating противник в груди. Вернуться на охрану. Сделать пять повторений. Переключите руки и свинца; повторить на противоположной стороне.
Twirler Royale
Работает: Работы руки, ABS, oatiques
Стенд с ногами в шахматном, правой ноге спереди, а сцепление меч, правая рука сверху. Снимите кончик меча вправо и принесите руки над правым плечом к задней части (как показано), поддержание высоты локти. Вырезать вперед, вниз центр тела. Сделать пять повторений. Переключите направляющую руку и свинцовую ногу; повторить на противоположной стороне.
Кодовое имя: Sexy
Работает: Работает плечи, руки, ABS
От охранника, правая рука сверху, шаг правой ноги вперед и принесите базу меча по правой виске (как показано). Поверните бедра и плечи, оставленные, когда вы вырезаете вниз, с советником мечом, по диагонали по телу. Конец с наконечником мечей перед левым плечом, меч почти параллельно телу. Сделать пять повторений. Переключите направляющую руку и свинцовую ногу; повторить на противоположной стороне.
Мститель
Работает: Работает плечи, руки, спина
От охранника, правая рука сверху, шаг правой ноги вперед и сбросить кончик меч позади правой ноги. Разрежьте диагональную линию вверх по телу, вращающиеся бедра справа налево. Конец с кончиком меча перед правым плечом (как показано). Сделать пять повторений. Переключите руки и свинца; повторить на противоположной стороне.