Если мы хотим больше удовольствия и близости, работа над пребыванием присутствия во время секса имеет решающее значение.
Вы когда-нибудь чувствовали себя отвлеченными и не в состоянии сосредоточиться, занимаясь сексом? Потому что не чувствуя присутствие во время секса, — это супер общий опыт, но никто никто не очень не говорит о. Новое исследование приложения для сексуального оздоровительного оздоровительного оздоровительного оздоровительного приложения нашло, что 30% женщин испытывают беспокойство раньше, во время и после секса, и что 92% женщин не испытывают присутствия во время секса. Вот экспертное руководство по вопросам присутствия во время секса, включая рекомендации о том, как использовать методы внимательности, чтобы сосредоточить свой разум (и на ваше удовольствие).
Как не чувствовать, что присутствует во время секса, проявляет себя отличается для всех нас. "Это может действительно варьироваться от человека к человеку и на уровне интенсивности, что оно войдет," Объясняет Кейт Мойл, психосексуальный терапевт в Фарском. Но для большинства из нас она говорит, что чувствует себя не в состоянии заставить замолчать наши оживленные умы и "Позвольте нашим мыслям прыгать от вещей, которые произошли в прошлом к вещам, которые могут произойти в будущем, а не на тюнинг в самый настоящий момент." Некоторые из нас могут обнаружить, что у нас есть моменты нынешнего во время секса, но затем снова отвлекают.
"Кто-то может быть в середине секса, когда их телефон звонит и вдруг все, о чем они могут думать, это пропущенный телефонный звонок. Вместо того, чтобы обратить внимание на то, как их тело отвечает на прикосновение их партнера, они теперь отвлекаются и думают о чем-то еще, что затрудняет их усердно иметь приятное опыт," Кейт говорит.
"На другом конце масштаба, не чувствуя присутствие может быть защитным механизмом, который кто-то использует для защиты себя от эмоциональной или физической боли. Это известно как разочарование и в крайних случаях, некоторые люди так сильно убирают, что они чувствуют, что они за пределами их тела, наблюдая отдаля."
Это часто не чувствовать присутствовать во время секса?
Кейт говорит, что очень распространено, чтобы не чувствовать присутствие во время секса. "Как общество, которое мы боремся с чрезобучными умами, позволяя нашим мыслям бежать бунт и мешало нам быть в «здесь и сейчас»," Она объясняет. "Женский вопрос номер один к нам в Forly — это «я нормальный?’- И пока мы ненавидим слово «нормально», потому что вообще нет нормального «Когда дело доходит до отвлечения во время секса — ну, это нормально!"
Почему так много женщин борются с чувством присутствия?
Хотя отвлечение — это проблема для людей всех полов и сексуальных возможностей, Кейт объясняет, что более вероятно, повлияет на женщин. "75% глобальной неоплачиваемой работы делают женщинами. Это часто на вершине работы, которую они делают в их дневной работе," она сказала. "Женщины должны подумать о том, чтобы вести домашнее хозяйство, толкая себя на работе, заботясь о своей семье (детей, пожилых родителей, больных братьев и сестер) и намного больше. Итак, а также невероятно заняты, это означает, что женщины также поставили другие нужды другим. Тогда это неудивительно, что женщины отвлекаются во время секса, потому что если они не думают об их бесконечном списке, они, скорее всего, думают о том, проводит ли их партнер хорошее время вместо того, чтобы настроить свое собственное удовольствие."
"Соединение ума-тела действительно важно"
Есть также много доминирующих повествований и сообщений о том, что или как быть сексуальным человеком, и "особенно сексуальная женщина" Кейт говорит. "Это может повлиять на женщин на данный момент." Мужчины также борются с чувством присутствия во время секса, но Кейт объясняет, что сочетание перегруженных и имеющих адаптивное желание типа означает, что нынешнее играет на гораздо большей ролью в удовольствии женщин.
"Вместо того, чтобы сосредоточить внимание на самом опыте, эти усвоенные идеи могут сформировать, как кто-то воспринимает, что их партнер, или даже самими себя можно увидеть в этом опыте, и что это означает о них; И эти мысли могут быть очень отвлекающими," Она продолжается. "Мужчины также исключаются из этого типа обмена сообщениями, а как психосексуальный терапевт, я также работаю с большим количеством, особенно моложе, мужчины, которые испытывают беспокойство производительности; связанные с тем, что они считают, что они должны быть сексуальными «как человек», и обмен сообщениями о мужественности, токсичной мужественности и производительности могут следовать за ними в спальню."
Понимание вашего желания
Перед тем, как научиться чувствовать себя более присутствующим во время секса, полезно понять, как разные люди испытывают сексуальное желание.
"Для всех поек, но особенно женщин, соединение ума-тела действительно важно. Для большинства женщин и [людей] с вульвами мы испытываем, что называется «отзывчивым желанием». Это отличается от большинства мужчин и [людей] с пенисами, которые испытывают то, что называется «спонтанным желанием»," Кейт объясняет.
"Спонтанное желание — так как Эмили Нагоски описывает его, «молнии к гениталиям». Вы хотите немного секса из синего, вы пробуждаетесь, и, возможно, есть секс. Этот тип желания является супер обычным, здоровым и безработиным. Отзывчивое желание, также является супер обычным, здоровым и довольно непригодным. Отзывчивое желание, по сути желание (я.свидетельствовать. Ваше желание / нежелание секса), что происходит в ответ на стимулы, которые могут одновременно включать: 1) «захватывающие» вещи или вещи, которые говорят вашему мозгу, чтобы попасть в настроение, е.г. поцелуй, прикосновение руки, затягивающий вид, запах духов или одеколонов, уединенный (или, может быть, занятый) пляж и т. д.; и 2) «ингибирующие» вещи или вещи, которые говорят вашему мозгу прямо сейчас, вероятно, не лучшее время, E.г. В то время как на увеличении звоните с родителями, когда вы подчеркиваетесь на работе, когда вы беспокоитесь о получении ITI и т. Д."
Если ваш разум находится в Overdrive, он будет гораздо сложнее настроиться на «захватывающие» вещи, и поэтому вы найдете гораздо сложнее, чтобы почувствовать подарок в данный момент и сосредоточиться на чувстве удовольствия.
Зачем работать над чувством присутствия во время секса
Легко забыть, что секс должен быть веселым, и приятным и приятным. И, как говорит Кейт, секс имеет тенденцию идти плохо (или, по крайней мере, как не так хорошо, как вы хотели бы), когда вы отвлекаетесь или не полностью в него. "Если мы действительно хотим улучшить нашу сексуальную жизнь, получить доступ к большему удовольствию и испытать больше близости, работая над нашей способностью оставаться присутствующим во время секса, имеет решающее значение," Она объясняет.
Кейт говорит, что учится чувствовать себя более присутствующим во время секса может:
- Помочь вам узнать, какие типы прикосновения вам больше всего нравится
- Принесите вас в свое тело, чтобы вы осознаете, как вы чувствуете момент до момента — что дает вам понимание для более эффективного общения
- Сделайте вас в курсе вашего дыхания и сердечных сокращений, которые являются индикаторами вашего удовольствия, и знание, что позволяет вам контролировать опыт. Вы можете ускорить, чтобы привести себя к климанию или замедлять, чтобы продлить приятные чувства
- Помогите вам лучше понять своего партнера и их потребности, чтобы вы могли стать лучшим любовником
- Уменьшить самодельное суждение и «зрительный акт, который является актом оценки себя во время секса и беспокоиться о вашей производительности
Как почувствовать больше присутствующих во время секса
Sensate Focus — это метод секс-терапии, используемый для повышения вашей близости и сделать ваш сексуальный опыт (надеюсь) более приятным. Он учит осознанность, как способ тренировать свой мозг в борьбе с отвлечением и будучи более присутствующим в данный момент. Внимательность также может научить вас контролировать свои мысли, молчать свой разум и настроить в свое удовольствие.
DR LORI BROTTO, исследователь в области женского здоровья, объединился с Berly, чтобы создать программу познавательной терапии на основе цифровой осознанности. Приложение Forly бесплатно скачать и предоставляет пользователям контента, упакованные в структурированные программы и разработанные экспертами, включая DR BROTTO.
Кейт говорит, что если вы хотите пойти дальше, "Соединение с отличным терапевтом также является блестящим вариантом, а лучший каталог для психосексуальных терапевтов в Великобритании является колледж сексуальных и отношениях отношения (COSRT)."